Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori miktarıdır. Enerji gerektiren bazı vücut süreçleri şunları içerir: nefes alma, kan dolaşımı, vücut ısısını kontrol etme, hücre büyümesi, beyin ve sinir işlevi ve kasların kasılması.
BMR'niz günlük kalori harcamanızın yaklaşık % 60 ila 75'ini oluşturur.
Hangi organ ne kadar enerji harcar
- Karaciğer : % 25
- Beyin : % 19
- İskelet Kası : % 18
- Böbrekler : % 10
- Kalp : % 7
- Diğer Organlar : % 19
BMR kişiden kişiye değişecektir.
Bazal metabolizma hızını etkileyen faktörler
- Ağırlık
- Boy
- Yüzey alanı
- Cinsiyet
- Vücut bileşimi
- Vücut ısısı
- Yaş
- Hormon seviyeleri
- Genel sağlık
Bazal metabolizma hızını neden değişir
- Vücut ağırlığı, boy ve yüzey alanı artışıyla metabolik oranlar artar.
- Kas dokusu yağ dokularında metabolik oranlar daha düşüktür.
- Kadınlarda metabolik oranlar erkeklerden daha düşüktür.
- Metabolik oranlar yaşla birlikte azalır.
- Vücut ısısının artmasıyla metabolik hızlar artar.
- Metabolik oranlar horman düzeylerine yanıt olarak değişir.
- Genel sağlıktaki azalma ile metabolik oranları değişir.
En pratik metabolizme hızı hesaplama
WHO (Dünya sağlık Örgütü) Pratik bazal metabolizma enerjisi hesaplama formülü
- Erkekler için = Ağırlık(kg) X 24 x 1 Kkal
- Kadınlar için = Ağırlık(kg) X 24 x 0,95 Kkal
Taglar: #BazalMetabolizmaHızı #BMR #BMH #Ağırlık #Yaş #Cinsiyet #Kadın #Erkek
Haberi Yapan: Diyetisyen Dünyası Editörü
Tarih: 3.11.2020
Kaynak: Wikipedia