Covid-19 pandemisinde maruz kaldığımız hareketsizlik bize fazla kilo, artmış yağ oranı, başlayan bel ağrıları, depresif ruh hali ile geri dönüyor. Tüm bunları aşmak için bir yerden başlamak ve aktif bir hayata geçmek gerekiyor. Peki spor yapmaya karar verdiniz. Nelere dikkat etmelisiniz ?
Full motivasyon ve enerjiyle gittiğiniz sporun hakkını vermek ve bedeninizdeki etkilerini maksimum verimle görmek istiyorsanız bazı öncelikleriniz olmalı. Önereceğimiz püf noktalarla sadece bedensel olarak değil zihinsel ve ruhsal olarak da özgür ve rahat hissedebilirsiniz!
İlk Kural : RAHATLIK
Rahat spor kıyafetleri terin bedeninizden daha kolay ayrılmasını sağlar. Terleme bedenin kendini soğutma yöntemi olduğunu bildiğimiz için kıyafetlerin terlemeyi engellemeyen özellikte olması ve aşırı dar olmaması çok daha önem kazanıyor.
TERCİHİNİZ ; nefes alan ve esnek kumaşlardan üretilen kıyafetlerden yana yapmalısınız. Kıyafet tercihleri tişört, atlet, şort, tayt veya eşofmanlar arasında değişiklik gösterebilir ancak sporcu sutyeni kategorisine giren büstiyerlerin, spor yaparken olmazsa olmaz bir ihtiyaç olduğunu da unutmayın. Eğer fitness veya pilates yapıyorsanız bol ve salaş kıyafetler yerine hareketleri kolaylaştırması açısından orta darlıkta ve esnek kıyafetler tercih edebilirsiniz.
İkinci Kural : EGZERSİZE UYGUN AYAKKABI
Egzersiz rutininiz haftanın belirli günlerinde farklı egzersiz türlerinden oluşuyor olabilir. Yürüyüş, koşu, fitness, pilates, reformer veya çok daha farklı egzersiz türlerinden birini tercih ediyor olabilirsiniz. Ancak her spor ayakkabı her sporu yapmak için uygun değil. Kıyafetleriniz gibi spor ayakkabılarınız da egzersiz sırasında rahat hissetmenizi sağlamalı. Ayrıca uygun ayakkabı giymenin egzersiz esnasında gerçekleşebilecek sakatlıkları azaltacağını, ayak sağlığını koruyacağını da hatırlatmak isteriz.
TERCİHİNİZ ; esnek, nefes alan, yumuşak, hafif ve ayakları destekleyen bir yapıya sahip olmalı. Darbeleri emen, yürürken bacak kaslarının daha fazla çalışmasını, denge noktalarıyla bacak ve kalça bölgesindeki kasların sıkılaşmasını, bacak kaslarındaki yorgunluk veya yıpranmanın önüne geçmeyi sağlayan farklı ayakkabılardan ihtiyacınızı uygun olanı tercih edebilirsiniz. Bir çok marka şubelerinde ayaktaki basınç dağılımını test eden ayak analizi yapabiliyor. Dilerseniz ayakkabı tercihinizi bu analiz sonrasında değerlendirebilirsiniz.
Üçüncü Kural : MUTLAKA ISININ
Zamansızlık, egzersizde çok yorulma, ısınmanın önemini bilmiyor olma gibi sebeplerden dolayı egzersize başlayanlar çoğunlukla ısınmayı atlayabiliyor. Spora hazır olmayan bir vücut, ona hangi koşulu sağlarsanız sağlayın rahat hareket etmekte zorlanır. Isınmayan bir vücut sakatlıklara da daha yatkındır. Bu yüzdeen hem egzersiz öncesi hem de sonrasında 3-4 dakikanızı bedeninizi ısıtmaya ayırmanız tavsiye ediliyor.
Dördüncü Kural : SU İÇİN
Sağlıklı yaşamın en temel besin ve içeceklerinden birisi sudur. Vücudunuzun ihtiyacı olan miktarda suyu almadığınız takdirde ağrı, yorgunluk gibi problemlerle karşılaşma olasılığınız bulunur. Özellikle spor yaparken kaybettiğiniz sıvı yerine takviye yapmanın oldukça önemli olduğu pek çok araştırmada uzmanlar tarafından ortaya çıkan bir gerçek. Spor/egzersiz yaparken yeterli su içmemek konsantrasyonu ve antremanın verimliliğini azaltabilir.
- Egzersiz öncesi 200-300 ml su içerek başlayabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında yaptığınız egzersizin türüne göre değişen düzeyde 300-700 ml su içebilirsiniz.
- Egzersiz sonrasında 300-500 ml su + Maden suyu ile sıvı kaybının yerine konmasına destek olabilirsiniz.
TERCİHİNİZ ; hem çevreyi korumak hem de hijyenden ödün vermemek adına çok kullanımlık su mataralarından yana olabilir.
Beşinci Kural : MASAJI DEĞERLENDİRİN
Profesyonel sporcular için masaj, bir çok çalışma tarafından kanıtlanmış faydalar içerir. Örneğin ; vücudun toparlanmasını hızlandırır, kasılan kasların daha rahat gevşemesini sağlar, eklem hareketlerini geliştirir. Hafif egzersizler yaptığınız veya profesyonel sporcular gibi yoğun antremanlarınız olmasa bile masaj çok değerli. Isınma sonrasında masaj rulosu, köpük silindir gibi aletlerden faydalanabilirsiniz. Ya da aile bireylerinden rica edebilirsiniz :)
Taglar: #egzersiz #spor #hareket #masaj #antrenman
Haberi Yapan: Diyetisyen Dünyası Editörü
Tarih: 2.12.2021
Kaynak: Derleme Haber